رجيم رمضان : اليك أفضل حمية صحية في شهر رمضان
الرجيم في شهر رمضان
خلال شهر رمضان ، يُطلب من المسلمين في جميع أنحاء العالم الصيام من شروق الشمس إلى غروبها. لحظة عصيبة للجسد والروح ، خاصة عندما يكون مقياس الحرارة متصاعدًا. أي المشروبات تفضل؟ ماذا نأكل في الإفطار (وجبة العشاء) والسحور (وجبة الفجر)؟ فيما يلي أهم التوصيات لجعل هذا الشهر من الصوم مرهقًا قدر الإمكان للجسم.
أهمية الحفاظ على رطوبة الجسم
يجب أن يكون الماء هو شعار هذه الفترة من رمضان. بمجرد كسر الصيام ، يجب على المستخدمين شرب كميات كبيرة. يجب على الجميع أيضًا ألا ينسى شرب الماء قبل استئناف الصيام مباشرة. لكن أي المشروبات تفضل؟
- الماء حسب الرغبة
- الحساء والمرق (نوع الشوربا وأنواع الحساء التقليدية الأخرى) ؛
- الحقن والشاي العشبي …
يمكنك أيضًا تناول المشروبات الساخنة مثل القهوة أو الشاي ، لكن من الأفضل عدم الإفراط في تناول المشروبات في المساء ، فقد يؤدي ذلك إلى إزعاج النوم.
أخيرًا ، يجب تناول المشروبات مثل الصودا أو عصائر الفاكهة باعتدال ، لأنها حلوة جدًا. إنها مخصصة للإفطار لتجديد طاقتك.
ماذا نأكل في وجبة الإفطار؟
الإفطار هو وجبة الإفطار. يفضل اتباع نظام غذائي صحي عند الإفطار وعدم الذهاب إلى المعجنات والحلويات التي حتى بكميات كبيرة لا تشبع الجوع وتزعج الجسم. إليك ما نأكله في الإفطار:
- مشروبات للترطيب
- التمر أو التين أو غيرها من الفواكه الحلوة لتجديد الجلوكوز والألياف وتوفير الطاقة بسرعة للجسم.
- يمكنك شرب عصائر الفاكهة.
- الخبز والحبوب والسميد على “إسفين” واستمر حتى الوجبة التالية.
فالإفطار لا يعني الإفراط في الأكل. لن تزعج الوجبة الثقيلة الجسم فحسب ، بل قد تؤدي أيضًا إلى اضطرابات النوم. ومع ذلك ، يُنصح بتناول وجبة أخرى قبل النوم ، والتي سنحاول الحفاظ عليها متوازنة قدر الإمكان.
ماذا نأكل في وجبة السحور؟
قبل المغادرة ليوم واحد من الصيام ينصح بتناول الفاكهة لتوفير الفيتامينات وخاصة السكريات البطيئة مثل السميد والحبوب الكاملة للاحتفاظ بها طوال اليوم. استهلاك البروتين (البيض والأسماك واللحوم) والألياف (خبز الحبوب الكاملة ودقيق الشوفان والفواكه مع الجلد) ضروري أيضًا لتزويد الجسم بما يكفي ليوم واحد دون تناول الطعام أو الشرب.
على هذا النحو ، من المهم تناول الطعام جيدًا قبل شروق الشمس.
رمضان: الوتيرة الصحيحة التي يجب اتباعها
حتى لو امتد الصيام من شروق الشمس إلى غروبها ، يجب على المستخدمين محاولة تناول ثلاث وجبات خلال اليوم: الأولى قبل شروق الشمس ، والثانية عند الإفطار ، والثالثة بعد بضع ساعات (عد 2 أو 3 ساعات).
إذا أمكن ، قد يكون من الضروري أخذ قيلولة في وقت مبكر من بعد الظهر. تدعو فترة الصيف المستخدمين إلى معرفة المزيد عن هذه الممارسة للسماح لهم باستعادة قوتهم لبقية اليوم.
رمضان: احمي نفسك من الشمس
يستحسن تجنب الشمس والحرارة في شهر رمضان. يجب على الجميع التركيز على الغرف الباردة بالداخل والتظليل بالخارج حتى لا تضعف بسرعة كبيرة.
رمضان: الناس في خطر
يُنصح مرضى السكري بمراقبة مستويات السكر في الدم بانتظام ، وشرب الكثير من السوائل وتجنب الحلويات لتقليل المخاطر الصحية المرتبطة بفترة الصيام هذه.
يُطلب من الضعفاء الراغبين في قضاء رمضان ، أي النساء الحوامل أو كبار السن أو مرضى ارتفاع ضغط الدم أو الربو ، استشارة الطبيب عند أدنى علامة غير طبيعية.
لمزيد من الأمان ، يوصى بالذهاب إلى طبيبك قبل رمضان وبعده.
رمضان: رياضة قليلة أو معدومة
حتى لو لم يكن لشهر رمضان أي عواقب وخيمة على صحة المستخدمين ، فمن المهم تقليل المجهود البدني قدر الإمكان. على وجه الخصوص ، يجب على الرياضيين الحرص الشديد على عدم التفوق على أنفسهم خلال شهر رمضان.
