طريقة حساب السعرات الحرارية

TIFILA
0

السعرات الحرارية

سواء كنت ترغب في إنقاص الوزن أو زيادة كتلة العضلات ، فإن معرفة التمثيل الغذائي الأساسي ونفقات الطاقة أمر بالغ الأهمية. سيضمن لك ذلك الوصول إلى أهدافك من خلال برنامج تدريب وتغذية مناسب.

الخلاصة: كلما زاد نشاط جسمك ، زادت متطلباتك اليومية من السعرات الحرارية.

كيف تبلغ عن استهلاك السعرات الحرارية؟

التمثيل الغذائي الأساسي

يخبرك بعدد السعرات الحرارية المستخدمة عندما يكون جسمك في حالة راحة. نعم ، حتى أثناء النوم أو التسكع على الأريكة ، فإن جسمك يستهلك الطاقة.

تكلفة الطاقة

إنها الطاقة الإضافية التي تستخدمها أثناء النشاط البدني. على سبيل المثال عندما تمارس الرياضة أو تأخذ دراجتك للعمل.

احسب المجموع

بإضافة هاتين القيمتين ، ستحصل على إجمالي مطابق لمتطلبات السعرات الحرارية اليومية.

للتأكد من تحقيق أهدافك التدريبية ، نوصي بفحص الجسم: احسب مؤشر كتلة الجسم للحصول على تدريب شخصي ونصائح غذائية. وهكذا تظل كفؤًا وسريعًا ومركزًا لتحقيق هدفك. ألقِ نظرة أيضًا على مخطط مؤشر كتلة الجسم الخاص بنا لمعرفة مكان وزنك بالضبط.

ما هي كمية السعرات الحرارية التي تحتاجها لانقاص وزنك؟

“كم عدد السعرات الـحرارية المسموح لي بتناولها؟ يُطرح هذا السؤال دائمًا عندما تريد إنقاص الوزن واتباع نظام غذائي صحي. كحل ، يمكنك حساب استهلاك السعرات الحراريـة في هذه الصفحة. لذلك ستعرف بالضبط كيفية تكييف نظامك الغذائي وفقًا لأهدافك.

من الممكن فقدان الوزن بشكل فعال ودون الشعور بتأثير اليويو. ولكن لهذا من المهم تحديد عجز صحي في الـسعرات الحرارية. ذلك بالقول ؟ أي لأن جسمك ينفق الطاقة حتى في حالة الراحة ، فمن المستحسن ألا تستهلك سعرات حرارية أقل من الكمية المطلوبة لعملية التمثيل الغذائي الأساسية. بمساعدة عجز طفيف في السعرات الحرارية وفقًا لأهدافك التدريبية ونفقاتك البدنية ، ستتمكن من إنقاص الوزن بطريقة صحية ومستدامة.

القاعدة الأولى: لا يجب أن يكون لديك نقص في السعرات الحرارية يزيد عن 500 سعرة حرارية. إذا قللت من تناول السعرات الحراريـة بشكل حاد ، فسوف تبطئ عملية التمثيل الغذائي لديك. نظرًا لأنه سيحاول التغلب على نقص السـعرات الحرارية المرتفع ، ستشعر بالحاجة إلى تناول المزيد من الطعام.

نصيحة بسيطة لفقدان الوزن: ليس هناك ما هو أسهل من تناول مشروب البروتين مثل البروتين العضوي لتحقيق النقص في السعرات الحرارية. إنه مثالي لإنهاء العشاء.

تنمية العضلات من خلال السعرات الحرارية الزائدة

السر وراء نمو العضلات؟ احترم دائمًا السعرات الحرارية الزائدة. نعم ، مع دفعة إضافية من 300 إلى 500 سعرة حرارية ، يمكن لجسمنا بناء كتلة عضلية بشكل فعال. سيتم توفير هذا أيضًا من خلال العناصر الغذائية الموجودة في الجسم.

كلمة نصيحة: عندما تمارس تمارين رفع الأثقال بانتظام ، تزداد حاجتك إلى البروتين. اشبعها بمخفوق البروتين بعد تمرين شاق. فويلا ، يمكن أن تستمر عضلاتك في التطور بكفاءة!

حساب السعرات الحرارية: حاجتك اليومية

الآن كل ما عليك فعله هو حساب التمثيل الغذائي الأساسي ونفقات الطاقة الخاصة بك:

بالطبع ، يختلف عدد السعرات الحرارية التي تحتاج إلى استهلاكها كل يوم من شخص لآخر. إلى جانب الطول والوزن والنشاط البدني والصحة والجنس تلعب أيضًا دورًا مهمًا. لمساعدتك في العثور على ما تريد ، إليك متوسط احتياجات السعرـات الحرارية اليومية للرجال والنساء بناءً على النشاط البدني.