السباحة افضل رياضة لنقص الوزن الزائد

السباحة : الرياضة المناسبة لخسارة الوزن

دعونا لا ندع التشويق يستمر لفترة أطول ونطمئن ، فالسباحة هي رياضة ممتازة لفقدان الوزن. لكي أكون دقيقًا ، ليست السباحة نفسها هي التي ستسمح لك بفقدان الدهون وتنقية جسمك ولكن الطاقة التي يتم إنفاقها ، والخبر السار هو أن السباحة هي أحد أفضل الأشياء التي يمكنك القيام بها. احسب حوالي 400 سعرة حرارية تم حرقها لمدة ساعة من السباحة متوسطة السرعة ، ويمكنك بناء ما يصل إلى 900 سعرة حرارية خلال جلسة السباحة القوية. لذا انطلق واستعد لتوديع مقابض الحب الخاصة بك!

رياضة ناعمة تتطلب كل العضلات

هل تعاني من ألم في ركبتيك أو مفاصلك أو ظهرك؟ لذا ، مرة أخرى ، تعتبر السباحة حقًا الرياضة المناسبة لك لأنها تمد أطرافك وظهرك ولا تشكل أي خطر على مفاصلك. لذلك يمكنك السباحة كل يوم تقريبًا إذا كنت ترغب في ذلك ، دون التعرض لخطر الإصابة. طبعا ننصحك باستشارة طبيب لألمك اليومي ، نصيحة المختص ضرورية ، كما أنها تعمل على الجسم كله ، تخسر وزنك في المعدة ، الفخذين ، الذراعين … صورة ظلية متناسقة.

ولأنه يمارس في الماء (نعم ، فأنت تتعلمه حقًا كل يوم) تتعرض حركاتك لمقاومة طفيفة تساعد على تقوية جميع عضلاتك هل تعلم تقوية عضلاتك تزيد من عملية الأيض. لذلك ، حتى في حالة الراحة ، تحتاج عضلاتك إلى مزيد من الطاقة وتستهلك المزيد من السعرات الحرارية كل يوم. اعلم أيضًا أنه بعد جلسة سباحة جيدة ، سيستمر جسمك في حرق السعرات الحرارية لعدة ساعات. باختصار ، لقد فهمت ذلك ، فجلستك في المسبح هي حليف كبير لفقدان الوزن.

اسبح بانتظام ولكن ليس لفترة طويلة

الجهود المنتظمة طويلة الأمد أكثر فعالية من الجهود الشاقة. لذلك لا داعي للسباحة لمدة ساعتين متتاليتين ، فقد تشعر بالملل ولم تعد ترغب في وضع إصبع قدمك في المسبح ، خاصة إذا عدت إلى الرياضة أو إذا كنت جديدًا في السباحة.وزنك وكم مرة في الأسبوع؟

من الناحية المثالية ، نوصيك بالسباحة لمدة 40 دقيقة 3-4 مرات في الأسبوع. إذا كنت بصدد استئناف الرياضة ، فلا تسبح لأكثر من ساعة (هذا يناسبك ، أليس كذلك؟ :)) لأن استئناف الرياضة سيزيد من شهيتك وقد تأكل كثيرًا بعد الجلسات ولا ترى النتائج من كل ما تبذلونه من جهود.

مفتاح النجاح: الطعام

نعم ، لن نكذب عليك ، لا توجد معجزة! لإنقاص الوزن الزائد، يجب أن تكون السباحة ، مثلها مثل جميع الرياضات ، مصحوبة بنظام غذائي مناسب. نحن لا نتحدث عن نظام غذائي صارم هنا ، ولكن عن نظام غذائي مراقب ومتوازن. اختر الخضار والفواكه الموسمية ، ناهيك عن النشويات والبروتينات. لا تهمل أي وجبة ، فالتوازن الصحيح هو 3 وجبات في اليوم وفوق كل ذلك تجنب تناول الوجبات الخفيفة التي قد تفسد جهودك.

كيف تحافظ على السرعة بمرور الوقت؟

للاستمرار على المدى الطويل ، من المهم أن تكون السباحة أو تصبح متعة. لذلك قم بتغيير الضربات وفقًا لأجزاء الجسم التي تريد العمل عليها. ومع تنوع التمارين الموجودة ، أعدك ، لن تكون قادرًا على الشعور بالملل! التنفس ، وتزامن الحركات ، والرؤية ، والمعالم … في الماء ينقلب كل شيء رأسًا على عقب والسباحة هي رياضة يمكن يبدو معقدًا عند بدء تشغيله. لذا ، إذا كنت لا تستطيع السباحة دون توقف ، فلا داعي للذعر ، فهذا طبيعي تمامًا ، خذ وقتك لأخذ فترات راحة. شيئًا فشيئًا ، ستتمكن من السباحة لفترة أطول وأطول ، تحلى بالصبر.

تذكر أيضًا أن ترطب نفسك جيدًا أثناء التمرين لأن السباح ، مثل جميع الرياضيين ، يفقد الماء. لذلك ، لتجنب جفاف نفسك ، اشرب الماء كل 15 دقيقة أو نحو ذلك في رشفات صغيرة. ولكن من المهم أيضًا شرب الكثير من الماء قبل التمرين وبعده وطوال اليوم. في الواقع ، أشارت الدراسات إلى أنه قد يكون هناك صلة بين ضعف الترطيب وزيادة الوزن. يمكنك أيضًا شرب كوب كامل من الماء قبل وجباتك ، حيث تقوم بالترطيب أثناء ملء معدتك مما يساعد على تقليل الشعور بالجوع.